ข้อเสนอแนะ การฝึกอบรมสำหรับ mt เรเนียร์

วิธีการรถไฟสำหรับขึ้นของภูเขา เรเนียร์ ภูเขา เรเนียร์ที่ 14,410 ฟุตเป็นหนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดและท้าทายมากที่สุดปีนขึ้นไปความอดทนในประเทศสหรัฐอเมริกา มันเป็นจุดสูงสุดของการจัดเก็บภาษีส่วนใหญ่เจ้าหน้าที่ในที่ต่ำกว่า 48 ประเทศและได้รับการฝึกอบรมชั้นนำสำหรับการปีนขึ้นไปเช่น Denali, Aconcagua และเทือกเขาหิมาลัย ความพยายามของภูเขา เรเนียร์เป็นความพยายามอย่างจริงจังและเป็นหนึ่งที่ต้องการการออกกำลังกายทางกายภาพที่ดี มันเป็นเป้าหมายของเราที่จะช่วยให้คุณต้องเตรียมความพร้อมสำหรับภูเขาที่จะเกิดขึ้น ไต่เรเนียร์ เราตระหนักดีว่าหลายของลูกค้าของเราไม่เคยปีนขึ้นภูเขาขนาดใหญ่ก่อนและไม่แน่ใจเกี่ยวกับว่าวิธีการฝึกอบรมสำหรับการปีนขึ้นของขนาดดังกล่าว เราจะพยายามที่จะช่วยด้วยการอธิบายอย่างชัดเจนเป็นไปได้สิ่งที่จะได้รับการคาดหวังของคุณร่างกายในระหว่างการขึ้นของคุณ เราได้ทำดีที่สุดของเรายังจะร่างวิธีการที่จะประสบความสำเร็จในระดับการออกกำลังกายที่จำเป็น คุณจะปลอดภัยเพิ่มโอกาสของการประสบความสำเร็จและสนุกกับการปีนมากขึ้นถ้าคุณแสดงขึ้นมาในสภาพร่างกายที่ดี ปีนภูเขา เรเนียร์ไม่ได้เป็นความพยายามง่ายไม่ว่าแบบที่คุณเป็น โดยทั่วไปแล้วคุณจะต้องการที่จะมาถึงในรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแต่ละวันแต่ละเรเนียร์จะประกอบด้วยอย่างน้อยห้าชั่วโมงของการปีนเขาอย่างต่อเนื่องต่อวันที่ระดับความสูงที่มีอัตราการขึ้นใกล้ถึง 1000 ฟุต / ชั่วโมงและอย่างน้อย 40 £บนหลังของคุณ การประชุมสุดยอดวันมีแนวโน้มที่จะเป็นสองเท่าของเวลาที่มีน้ำหนักน้อย การฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับการปีนเรเนียร์รวมถึงการเดินป่าขึ้นและลงเนินเขาแบกน้ำหนักเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลายครั้ง ความอดทนของคุณจะมีความหมายดีกว่าถ้าคุณสามารถทำงานในสองวัน (หรือมากกว่า) เดินป่ากับโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อใช้ในการทำงานอย่างหนักเพื่อหลายวันในแถว หากคุณไม่ได้มีความสามารถในการที่จะยกขึ้นกลางแจ้งให้แน่ใจว่าจะรวมการประชุมเกี่ยวกับอุปกรณ์ Stairmaster ชนิดหรือเดินเขา / วิ่งบันไดสเตเดียมเป็นระยะเวลายื่นออกไปในประจำวันของคุณ การฝึกอบรมข้ามโดยใช้จักรยานเดินทางสกี, ว่ายน้ำ, ยกน้ำหนักและยังเป็นกลยุทธ์ที่ดี ไม่ว่าสิ่งที่คุณทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณใช้วิธีการอย่างจริงจังเพื่อการฝึกอบรมและให้การวางแผนการฝึกอบรมส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ แผนฝึกอบรม เราขอแนะนำให้เริ่มต้นวางแผนการฝึกอบรมอย่างน้อยหลายเดือนก่อนวันเดินทางของคุณ หากคุณร่างเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณล่วงหน้าคุณมีมากมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับพวกเขา บันทึกการออกกำลังกายของคุณในแต่ละวันเพื่อช่วยติดตามความคืบหน้าของคุณและให้คุณในหลักสูตรที่เหมาะสม และเช่นเคยปรึกษากับแพทย์ครอบครัวของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการฝึกอบรมใหม่ การสร้างแผนฝึกอบรมเพียงแค่เขียนลงสิ่งที่คุณเสนอที่จะทำในแต่ละวันในปฏิทินสำหรับเดือนที่นำไปสู่​​การไต่เรเนียร์ของคุณ ทำตามคำแนะนำที่ระบุไว้ด้านล่าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆทำงานได้ถึงระดับที่สูงขึ้นของการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่สั้นกว่าน้ำหนักเบาและความรุนแรงลดลงและค่อยๆเพิ่มสิ่งเหล่านี้ในขณะที่คุณเริ่มรู้สึกแข็งแกร่ง วางแผนการฝึกอบรมของคุณสามารถช่วยให้โครงสร้างนี้ ฟังร่างกายของคุณและเพียง แต่เพิ่มตามจำนวนเงินที่คุณรู้สึกสะดวกสบายกับ ไม่รีบเร่งมัน หากคุณได้เริ่มต้นไกลพอล่วงหน้าที่คุณควรมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำงานได้ถึงเป้าหมายที่ตั้งของคุณ การฝึกอบรมแอโรบิก วางแผนการฝึกอบรมของคุณควรประกอบด้วยส่วนใหญ่ของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือการฝึกอบรมความอดทนที่ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงปานกลาง (60-80% ของสูงสุดของคุณ) ให้ขยายระยะเวลา ตัวอย่างของการฝึกอบรมคาร์ดิโอที่มีการเดินป่า, จักรยาน, ว่ายน้ำและการทำงาน คุณควรจะฝึกอบรมคาร์ดิโออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีหรือมากกว่านั้นอีกด้วยการออกกำลังกายนาน 2 ชั่วโมงหรือมากกว่าสัปดาห์ละครั้ง นี้จะเป็นหลักของการฝึกอบรมของคุณและจะต้องเหนือกว่าสิ่งอื่นที่คุณกำลังทำ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณจะใช้จ่าย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในโรงยิมยกน้ำหนักฟรีคุณยังคงต้องดำเนินการอย่างน้อยจำนวนเงินที่แนะนำของการฝึกอบรมคาร์ดิโอบนนี้ การฝึกอบรมหัวใจและหลอดเลือดจะช่วยให้คุณมากที่สุดในการปีนขึ้นไปและไม่ควรใช้แทน ให้แน่ใจว่าคุณความสะดวกในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรมกับ 5 ถึง 10 นาทีของการอบอุ่นขึ้นและยืด เย็นลงเป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกันให้แน่ใจว่าจะค่อย ๆ ลดลงปิดในขณะที่เซสชั่นของคุณมาใกล้ เดินป่า: การฝึกอบรมความอดทนที่ดีที่สุดคือการเดินป่าขึ้นและลงเนินเขา นี้การออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่แน่นอนที่คุณจะใช้ในการปีน เราขอแนะนำให้เริ่มต้นโดยไม่มีน้ำหนักในตอนแรกและการเพิ่มน้ำหนักให้กับกระเป๋าเป้สะพายหลังค่อยๆ ในที่สุดคุณควรจะสามารถที่จะยกขึ้นมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงในเวลาที่มี£ 40 บนหลังของคุณ รวมอย่างน้อยหนึ่งธุดงค์หลายวันที่มีน้ำหนักในการฝึกอบรมของคุณก่อนที่จะปีนขึ้นไปถ้าเป็นไปได้ มุ่งเน้นไปที่การรักษาอย่างต่อเนื่องแม้จะก้าว Stairmaster หรือขั้นตอนที่สนามกีฬา: ถ้ามีไม่ได้เป็นวิธีสำหรับคุณที่จะยกขึ้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้เวลาบนเครื่อง Stairmaster ชนิดหรือธุดงค์รอบบนบันไดที่สนามกีฬาหรืออาคารสูง อีกครั้งนี้จะทำงานกล้ามเนื้อคุณจะใช้ในการปีนเขาและช่วยให้คุณสามารถใช้ในการแบกน้ำหนัก ขั้นตอนการทำที่สนามกีฬาบังคับให้คุณไปขึ้นและลง, การทำงานของกล้ามเนื้อขากลุ่มลงมาของคุณเช่นกัน Stairmaster ไม่ ด้วยเหตุนี้มันไม่เหมาะที่จะทำงานออก แต่เพียงผู้เดียวใน Stairmaster เล่น: ทำงานคือการฝึกอบรมข้ามคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม มันเป็นออกกำลังกายที่ดีและไม่ได้งานที่ดีของการสร้างความแข็งแรงในขาของคุณ แต่ก็ไม่ได้ในทางปฏิบัติในการทำงานด้วยน้ำหนักบนหลังของคุณและมันก็เป็นเรื่องยากที่จะใช้สำหรับการขยายระยะเวลา ถ้าเป็นไปได้ในการทำงานควรจะเสริมด้วยการเดินป่าขึ้นเขาแข็งแรง Touring สกี, จักรยาน, ว่ายน้ำ ฯลฯ .: เหล่านี้เป็นรูปแบบที่ดีทั้งหมดของการฝึกอบรมข้ามคาร์ดิโอและสามารถนำมารวมอยู่ในแผนการฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จมาก พวกเขาทั้งหมดมีข้อ จำกัด ของพวกเขา แต่เป็นพวกเขาจะมีประสิทธิภาพน้อยในการเตรียมการสำหรับปีนขึ้นกว่าการเดินป่า ถ้าคุณใช้สื่อเหล่านี้สำหรับการฝึกอบรมใช้วิจารณญาณของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการออกกำลังกายที่เป็นของแข็ง การฝึกอบรมน้ำหนัก / ฝึกอบรมความแข็งแรง น้ำหนักการฝึกอบรมและการฝึกความแข็งแรงสามารถเป็นส่วนหนึ่งที่มีประสิทธิภาพของแผนการฝึกอบรมเป็นอย่างดี พวกเขาเป็นวิธีการที่ดีในการสร้างความแข็งแรงทั่วไป บางครั้งคนแทนพวกเขาสำหรับการฝึกอบรมแอโรบิก แต่มีน้อยกว่าผลที่เหมาะ ให้แน่ใจว่าจะดำเนินการฝึกอบรมหัวใจของคุณตลอดการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นพิเศษ เราขอแนะนำให้มีความแข็งแรง / ฝึกอบรมน้ำหนัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถ้าเป็นไปได้มุ่งเน้นไปที่ขาและความแข็งแรงหลัก ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านในสวนสาธารณะหรือในโรงยิม มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะอุ่นขึ้นและเย็นลงก่อนและหลังการฝึกอบรมน้ำหนักรวมกับการยืดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สามารถช่วยให้คุณรีดออกมาเป็นแผนเฉพาะการปีนเขา ให้แน่ใจว่าคุณทำอย่างน้อยสามชุด 12-20 ซ้ำสำหรับการออกกำลังกายแต่ละ โปรดจำไว้ว่าการปีนภูเขา เรเนียร์เป็นกีฬาความอดทน คุณไม่ต้องการที่จะสร้างจำนวนมากของกล้ามเนื้อกลุ่มที่มีพนักงานต่ำและน้ำหนักสูง ไม่ว่ากิจกรรมการฝึกอบรมโรคหัวใจและหลอดเลือดที่คุณตัดสินใจทำพวกเขาอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40 นาทีต่อครั้งที่มีการออกกำลังกายที่มีความยาวสองชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ นี้เป็นจริงขั้นต่ำ มันยากที่จะเกินรถไฟไต่เรเนียร์ โปรดใช้ความระมัดระวังในไม่กี่สัปดาห์สุดท้ายที่นำไปสู่​​การปีนของคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองโดยการผลักดันอย่างหนักเกินไป เริ่มต้นผ่อนคลายออกเล็กน้อยในช่วงปลาย สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการได้รับบาดเจ็บก่อนที่จะปีนขึ้นที่บังคับให้คุณพลาดประสบการณ์ทั้งหมด ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณจ่ายผลักดันการฝึกอบรมของคุณเมื่อคุณสามารถและส่วนที่เหลือเมื่อคุณต้องการ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำบ้านของคุณก่อนที่คุณปีนเพื่อให้คุณมีความปลอดภัยที่ประสบความสำเร็จและประสบการณ์ปีนเขาที่สนุกสนาน หากคุณมีคำถามใด ๆ โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อเรา ไม่มีวิธีที่ดีกว่าที่จะได้รับในรูปร่างกว่าด้วยเป้าหมายที่จะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเป็นและปีนภูเขา เรเนียร์อาจจะเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณเคยจะมี! โชคดี. ความเป็นมืออาชีพแสดงให้เห็นโดยคำแนะนำ IMG เช่นเดียวกับมาตรฐานระดับสูงที่พวกเขาถือลูกค้าของพวกเขาขึ้นอยู่กับโอกาสที่เราจะขยายการเข้าถึงการประชุมสุดยอด